Abnehmen kann eine Herausforderung sein, erst recht wenn Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers abnehmen wollen.

Besonders das extra Fett im Gesicht ist ein unglaublich frustrierendes Problem.

Glücklicherweise können viele Strategien die Fettverbrennung steigern und dabei helfen, am Gesicht abzunehmen.

Hier sind 7 effektive Methoden, mit denen Sie das Fett in Ihrem Gesicht verlieren können.

Machen Sie Gesichtsübungen

Gesichtsübungen können das Aussehen des Gesichts verbessern, dem Altern entgegenwirken und die Muskelkraft verbessern.

Anekdoten berichten, dass bewusste Gesichtsübungen in Ihrem normalen Tagesablauf auch die Gesichtsmuskeln stärken und Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen kann.

Zu den beliebtesten Übungen gehört das Aufpusten der Wangen und das Hin- und Herschieben der Luft, das Verziehen der Lippen und das Halten eines Lächelns, während Sie mehrere Sekunden lang die Zähne zusammenbeißen.

Obwohl die Evidenz begrenzt ist, wurde in einer Rezension berichtet, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus in Ihrem Gesicht aufbauen können.

Eine andere Studie zeigte, dass das Ausführen von Gesichtsmuskelübungen über acht Wochen zweimal täglich die Muskeldicke erhöhte und die Gesichtsverjüngung verbesserte.

ZUSAMMENFASSUNG: Wenn Sie Ihre Gesichtsmuskeln straffen, kann Ihr Gesicht durch Gesichtsübungen schlanker erscheinen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskeldicke und die Gesichtsverjüngung verbesserte.

Nehmen Sie Cardio in Ihre Routine auf

Oft ist zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht das Ergebnis von übermäßigem Körperfett.

Abnehmen kann den Fettabbau steigern und dabei helfen, am Körper und Gesicht abzunehmen.

Cardio oder Aerobic kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es gilt allgemein als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Cardio die Fettverbrennung fördern und den Fettabbau steigern kann.

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 16 Studien, dass die Menschen einen größeren Fettabbau mit verstärktem Cardio-Training erlebten.

Versuchen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings zu absolvieren, was ungefähr 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag entspricht.

Einige gängige Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.

ZUSAMMENFASSUNG: Cardio oder Aerobic-Übungen können die Fettverbrennung und den Fettabbau fördern, um Ihr Gesicht schmaler zu machen.

Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann besonders wichtig sein, wenn Sie das Fett im Gesicht verlieren.

Studien legen nahe, dass Wasser satt halten und den Gewichtsverlust steigern kann.

Tatsächlich ergab eine kleine Studie bei älteren Erwachsenen, dass Frühstück mit Trinkwasser die Kalorienaufnahme um ungefähr 13% senkte.

Eine andere Studie zeigte, dass Trinkwasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24% erhöhte. Die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, kann zur Gewichtsabnahme beitragen.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Flüssigkeitsretention verringert, wodurch Blähungen und Schwellungen im Gesicht verhindert werden.

ZUSAMMENFASSUNG: Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel vorübergehend steigern. Es kann auch die Flüssigkeitsretention verringern und das Aufblähen und Anschwellen Ihres Gesichts verhindern.

Beschränken Sie den Alkoholkonsum

Während es in Ordnung ist, gelegentlich ein Glas Wein zum Abendessen zu genießen, kann ein übermäßiger Alkoholkonsum der Hauptgrund für die Zunahme von Fett im Gesicht und für das Aufblähen sein.

Alkohol ist kalorienreich, aber nährstoffarm und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme einhergehen.

Den Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten, ist die beste Möglichkeit, alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahmen zu kontrollieren.

Moderates Trinken ist für Männer als bis zu zwei Getränke pro Tag und für Frauen als bis zu ein Getränk definiert.

ZUSAMMENFASSUNG: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich der im Gesicht.

Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker und Pasta sind häufig Täter der Gewichtszunahme und erhöhten Fettspeicherung.

Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, indem sie von ihren nützlichen Nährstoffen und Ballaststoffen befreit wurden und außer Zucker und Kalorien nur wenig zurück blieb.

Da sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, werden sie schnell verdaut, was zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen und einem höheren Risiko für übermäßiges Essen führt.

Eine Studie, die die Ernährung von 42.696 Erwachsenen über einen Zeitraum von fünf Jahren untersuchte, ergab, dass eine höhere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten mit einer höheren Menge an Bauchfett verbunden war.

Obwohl noch keine Studien direkt die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett untersucht haben, können Vollkornprodukte zur Steigerung des Gesamtgewichtverlustes und möglicherweise auch zum Fettabbau im Gesicht beitragen.

ZUSAMMENFASSUNG: Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu erhöhtem Fett führen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann dazu beitragen, den Fettverlust im Gesicht zu erhöhen.

Schlafen Sie mehr

Das Nachholen des Schlafes ist eine wichtige allgemeine Strategie zur Gewichtsreduktion. Es kann Ihnen auch helfen im Gesicht schmaler zu werden.

Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, einem Stresshormon, das mit einer langen Liste potenzieller Nebenwirkungen, einschließlich Gewichtszunahme, einhergeht.

Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was wiederum zu einer erhöhten Fettspeicherung führt.

Darüber hinaus kann mehr Schlaf Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Eine Studie ergab, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Erfolges für einen Gewichtsverlust verbunden war.

Umgekehrt zeigen Studien, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen, Gewichtszunahme verursachen und den Stoffwechsel senken kann.

Im Idealfall sollten Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht einplanen, um die Gewichtskontrolle und den Fettabbau im Gesicht zu unterstützen.

ZUSAMMENFASSUNG: Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme, die Gewichtszunahme und den Cortisolspiegel erhöhen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, genügend Schlaf zu bekommen, um den Fettabbau im Gesicht zu steigern.

Beobachten Sie Ihre Natriumaufnahme

Ein Kennzeichen der übermäßigen Natriumaufnahme ist ein Aufblähen, das auch zu Schwellungen und Gesichtsschwellungen führen kann.

Dies liegt daran, dass Natrium Ihren Körper dazu bringt, zusätzliches Wasser aufzunehmen, was zu einer Flüssigkeitsretention führt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumaufnahme die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, insbesondere bei Menschen, die empfindlicher auf die Wirkung von Salz reagieren.

Verarbeitete Lebensmittel machen schätzungsweise 77% der Natriumaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung aus. Daher kann der Verzicht auf Fertiggerichte, herzhafte Snacks und verarbeitetem Fleisch eine einfache und effektive Möglichkeit sein, die Natriumaufnahme zu senken.

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, um Ihr Gesicht schlanker erscheinen zu lassen.

ZUSAMMENFASSUNG: Wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention sowie Aufblähungen und Schwellungen im Gesicht zu verringern.

Fazit

Hier finden Sie viele Methoden, mit denen Sie zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht verlieren können.

Eine Umstellung Ihrer Ernährung, mehr Bewegung in Ihrer täglichen Routine und die Anpassung einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten sind wirksame Methoden, um den Fettabbau zu steigern und im Gesicht abzunehmen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie diese Tipps mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um Ihre Fettverbrennung und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.