Wenn Sie krank sind, sollten Sie auf keinen Fall trainieren. Andernfalls entsteht ein Risiko von Herzmuskelentzündung. Wie lange sollten Sie sich ausruhen, wenn Sie Fieber haben oder Antibiotika einnehmen?

Möglicherweise haben Sie den Effekt bereits selbst erlebt: Regelmäßiges Training stärkt aus verschiedenen Gründen das Immunsystem. Athleten sind viel seltener von Erkältungen oder anderen akuten Krankheiten betroffen als die anderen. Aber auch der widerstandsfähigste Athlet kann immer noch krank werden, ob es sich dabei um die Sommergrippe, eine Erkältung oder die Magen-Darm-Krankheit handelt, die bereits alle um Sie herum betroffen hat. Wenn Sie krank werden, ist eine absolute Trainingspause sehr wichtig - auch wenn es nur eine leichte Erkältung ist und Sie sich trotzdem recht fit fühlen!

Hohe Intensität und offenes Fenster

Wenn es um leichte und mittelschwere Sportarten geht, kann sich die Fortsetzung des Trainings bei einer Erkältung positiv auswirken. Intensives Training ist jedoch eine körperliche Herausforderung, sowie eine zusätzliche Belastung für Ihr Immunsystem und kann eine Regeneration verhindern. Dies bedeutet, dass das Immunsystem während des Trainings in Bezug auf die Bekämpfung von Krankheitserregern eingeschränkt ist. Die Erreger können sich daher ungehindert weiter ausbreiten. Das Ergebnis: Nach dem Training sind Sie geschwächter als zuvor! Dieser Effekt wird auch als „offenes Fenster" bezeichnet. Achten Sie also darauf, dass Sie das Fenster geschlossen halten, indem Sie im Bett bleiben und sich ausruhen. Andernfalls kann sich die Kälte leicht auf andere Bereiche Ihres Körpers ausbreiten!

Während das offene Fenster einem gesunden Athleten keinen wirklichen Schaden zufügt, kann es bei bakteriellen oder viralen Infektionen lebensbedrohlich werden. Dabei sind zu viele Immunzellen an Regenerationsprozessen beteiligt und die Erreger können ungehindert durch den Blutkreislauf wandern und im schlimmsten Fall das Herz erreichen. Erhöhte kardiovaskuläre Aktivität durch Training beschleunigt diesen Prozess noch mehr und kann zu einer gefährlichen Myokardentzündung führen!

Wie lange sollte ich keinen Sport nach Antibiotika machen?

Als Faustregel gilt: Bei leichten Erkrankungen, wie einer milden Erkältung oder einer laufenden Nase, können Sie Ihr Training problemlos fortsetzen, sobald die Symptome vollständig verschwunden sind - nicht, wenn Sie sich wieder gut fühlen, sondern wenn keine Symptome mehr auftreten.

Bei Fieberkrankheiten oder Infektionen, die den Einsatz von Antibiotika erfordern, erstreckt sich die Trainingspause nicht nur auf die akute Phase. Das Risiko eines bakteriellen oder viralen Befalls des Herzmuskels ist dann weiter erhöht. Auch wenn Sie subjektiv schon wieder fit sind und keine Symptome mehr bemerken! In den meisten Fällen hält die Krankheit länger an als die betreffenden Symptome, insbesondere wenn Beschwerden befreiende Medikamente eingenommen wurden. Das Immunsystem ist immer noch in einem geschwächten Zustand und braucht Zeit, um sich vollständig zu regenerieren.

Dies gilt insbesondere für den Einsatz von Antibiotika, da diese nicht zwischen schädlichen und nützlichen Bakterien unterscheiden und den Körper zusätzlich schwächen. Sport und Antibiotika vertragen sich nicht. Es ist im Allgemeinen ratsam, mindestens den gleichen Zeitraum abzuwarten, in dem das Medikament eingenommen wurde, zum Beispiel: Wenn Sie Antibiotika über einen Zeitraum von sechs Tagen einnehmen, müssen Sie mindestens weitere sechs Tage warten, bevor Sie wieder Sport treiben können. Fügen Sie am besten zwei weitere Tage hinzu. Die körpereigene Abwehr braucht nicht nur Zeit, um sich von der Infektion selbst zu erholen, sondern auch von der Wirkung des Antibiotikums.

Ähnliches gilt für Fieber: Ein Anstieg der Körpertemperatur ist eine extreme Belastung für das Immunsystem. Wenn Sie zu einer normalen Temperatur zurückkehren, bedeutet dies nicht, dass die Krankheit beendet ist, sondern nur, dass das Schlimmste vorüber ist. Der Kampf gegen die Krankheitserreger läuft auf Hochtouren. Deshalb sollten Sie nach dem letzten Fiebertag das Training in der Regel noch mindestens eine Woche pausieren.

Es ist jedoch wichtig zuerst Ihren Arzt zu konsultieren und in Erfahrung zu bringen, wie lange Sie eine Pause einlegen sollten. Nur er kann individuell bestimmen, welcher Zeitraum für Sie angemessen ist.

Die gute Nachricht: Langfristig werden Sie gesünder!

Während das Training für einen kranken Athleten gefährlich sein kann, ist es für einen gesunden Sportler tatsächlich sehr förderlich! Körperliche Aktivität gilt seit langem als beste Prophylaxe gegen Krankheiten - ob chronisch oder akut. Intensives Training regt das Immunsystem, das Zellwachstum und die Durchblutung an und hilft dem Körper beim Umgang mit dem Stresshormon Cortisol - ein nicht unwichtiger Faktor, denn Stress ist eine der häufigsten Ursachen von Krankheiten!

Für diejenigen, die einfach nicht bis zum Ende der Ruhephase warten können und sofort Sport nach einer Antibiotika Kur treiben wollen, ist es wichtig zu wissen, dass ein geschwächter Körper kaum auf Trainingsreize reagiert. Machen Sie also mit gutem Gewissen eine Pause, steigern Sie die Arbeitsbelastung und die Intensität danach langsam und mäßig und nach ein paar Tagen der Akklimatisierung können Sie wieder mit voller Geschwindigkeit abheben!

Nutzen Sie die Pause, um sich mental auf Ihre Rückkehr zum Training vorzubereiten. Was können Sie besser machen? Wo liegen Ihre Stärken und Schwächen? Informieren Sie sich über die Struktur und Funktionalität Ihres Körpers, um noch effektiver zu trainieren.