Nehmen Sie trotz Sport nicht ab?

Von Hernando Arnold |

Essen Sie gesund, trainieren Sie häufig und haben immer noch das Gefühl, dass Sie nicht abnehmen können? Die Wahrheit ist, gesund zu essen und oft zu trainieren, ist eine sehr relative und allgemeine Aussage. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, können wir sicher zugeben, dass wir uns in beiden Bereichen ein bisschen mehr anstrengen können.

Fettabbau entsteht, wenn Sie die Waage verlassen, eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, und anfangen, Lebensmittel als Treibstoff zu betrachten, anstatt etwas, das Ihre Emotionen nährt oder Ihre Zeit in Anspruch nimmt.

Egal, wer Sie sind oder welchen Hintergrund Sie haben, einer dieser 5 Gründe kann dafür sprechen, dass Sie kein Gewicht verlieren:

Sie haben sich falsch ernährt

Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie vor allem in der Küche nach den Gründen suchen. Manche Menschen konzentrieren ihre ganze Energie darauf, Kalorien zu verbrennen, ohne sich die Zeit zu nehmen, über das nachzudenken, was sie als Kraftstoff einfüllen. Eine Diät macht mindestens 80% des Kampfes aus.

Während die genauen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen sollten, stark von Ihrem Körpertyp, Ihrem Stoffwechsel und anderen Faktoren abhängen, ist es eine gute Faustregel, sich an alle natürlichen, vollwertigen Lebensmittel zu halten.

Wählen Sie Lebensmittel wie Kartoffeln, braunen Reis oder Getreide an Tagen, an denen Sie Krafttraining machen oder strenger trainieren. Versuchen Sie an Ihren Ruhetagen oder bei leichten Cardio-Übungen, sich nur an Eiweiß und Gemüse zu halten und nicht an viele dieser stärkehaltigen Lebensmittel. Vermeiden Sie übermäßiges Brot, Zucker und alles andere, was verarbeitet wird. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit den wenigsten Inhaltsstoffen auf dem Etikett. Wenn Sie es nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie Ihrem Körper zuführen möchten.

Sie haben zu viel Cardio gemacht

Cardio ist ein notwendiger Bestandteil Ihres Trainingsplans. Es hält Ihr Herz gesund, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und bringt Sie ins Schwitzen. Allerdings kann ausschließlich Cardio - oder zu viel davon - das Problem noch verschlimmern. Längeres Ausdauertraining wie ein 90-minütiger Ellipsentrainer oder ein regelmäßiger Lauf von 16 Kilometern können Ihre Muskelmasse aufzehren. Dies ist für die Steigerung Ihres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Es bewirkt, dass der Körper sich mehr auf die Ausdauer konzentriert und Energie als Fett speichert, um sicherzustellen, dass er über genügend Reservetreibstoff verfügt, damit Sie weiter trainieren können. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihren Appetit dramatisch steigert und Sie anfälliger für unnötiges Naschen oder übermäßiges Essen macht.

Sie haben keine Gewichte gehoben

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen, ist, dass Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training eine Form des Krafttrainings machen. Je mehr Muskeltonus Ihr Körper hat, desto mehr Fett werden Sie verbrennen.

Wenn Sie noch nicht bereit sind, auf Ihr Cardio-Training zu verzichten, versuchen Sie, ein Intervalltraining hinzuzufügen, indem Sie in Ihrer regulären Sitzung eine kurze Serie von Anstrengungen ausführen. Diese Workouts sind viel effektiver bei der Förderung von Hormonen, die auf hartnäckiges Fett abzielen. Fügen Sie dann Ihrer Routine ein Widerstandstraining hinzu. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder Kniebeugen sind großartige Methoden, die beim Aufbau des tatsächlichen Gewichts zu helfen.

Sie nehmen sich keine Zeit, um sich zu erholen

Wenn Sie die Nachverbrennung erreichen und Ihr Training am nächsten Tag wirklich spüren, sind dies die Tage, an denen Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren müssen. Wenn Sie lieber Ihren ganzen Körper trainieren möchten, sollten Sie einen Trainingsplan aufstellen, in dem Sie an einem Tag Ihren ganzen Körper trainieren und sich dann am nächsten Tag mit leichtem Cardio, Dehnen oder völliger Ruhe beschäftigen.

Erholung und Ruhe sind oft wichtiger als das Training. Während dieser Zeit erledigt Ihr Körper den größten Teil der tatsächlichen Fettverbrennung. Nehmen Sie sich also die Zeit, in der sich vollständig zu erholen, damit Sie am nächsten Tag hart arbeiten können. Am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper.

Ihr Körper ist zu stark belastet

Sport ist ein Stressfaktor für Ihren Körper. Wenn Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen sportlichem Stress und Erholungszeit haben, ist Ihr Körper gesund und kann überschüssiges Fett verlieren. Es kann jedoch auch negativ sein, wenn Sie sich nicht genug erholen, da Sie anfangen, eine übermäßige Menge an Cortisol, ein Stresshormon, zu produzieren. Cortisol ist beim Training sowohl normal als auch wichtig. Es ist an Prozessen beteiligt, die Ihren Muskeln die Energie geben, die sie benötigen, um sich zu bewegen.

Wenn Ihr Körper jedoch über einen längeren Zeitraum Cortisol ausgesetzt ist, kann dies negative Auswirkungen haben, wie z. B. hartnäckiges Fett in Bereichen in denen sie es nicht wollen. Sport ist nicht der einzige Stressor, der überschüssiges Cortisol produzieren kann. Ein stressiges persönliches oder berufliches Leben kann auch dazu führen, dass Ihr Körper zu viel von diesem Hormon produziert. Wenn Sie aufhören zu trainieren, hört Ihr Körper auf, Cortisol zu produzieren. Es ist jedoch möglicherweise nicht ganz so einfach, die mentalen Stressfaktoren in Ihrem Leben auszuschalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit zusätzlich zu Ihrer körperlichen Gesundheit in Schach halten.