Schlanke und wohlgeformte Beine können in kurzen Hosen oder in kurzen und engen Leggings gut aussehen, aber nicht mit Konzentration von Fett in Ihren Beinen. Es ist unmöglich, mit gezielten Übungen an einem bestimmten Körperteil abzunehmen. Mit einem gezielten Schwerpunkt auf Diät und Ganzkörpertraining können Sie jedoch das Fett in Ihren Beinen reduzieren - zusammen mit anderen Teilen Ihres Körpers. Wie schnell Ihre Beine schlank werden, hängt von Ihrer genetischen Veranlagung und der aktuellen Größe ab.

Erwarten Sie, dass Ihr Körper proportional abnimmt

Übungen für Ihre Beine bauen Muskeln auf, aber sie bewirken nicht direkt, dass Sie Fett an den Oberschenkeln, an den Knien oder an den Waden verlieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass beim Sport und bei der Reduzierung der Kalorien Fett im gesamten Körper verloren geht. Zum Beispiel ließen die Forscher in einer Studie aus 2003 die Teilnehmer mit mehr als 1.000 Wiederholungen an einer Beinpresse dreimal pro Woche trainieren. Nach 12 Wochen traten in beiden Beinen keine nennenswerten Veränderungen auf, es wurde jedoch ein gewisser Fettverlust im Oberkörper beobachtet.

Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat, nimmt er die Energie aus den Fettzellen. Dabei wird jedoch nicht immer das Fett von den Bereichen verwendet, die Sie schlank haben möchten. Fettabnahme läuft nach einem bestimmten Muster ab, das Sie nicht direkt kontrollieren können.

Kalorien reduzieren, um dünne Beine zu bekommen

Weniger Kalorien zu essen und mehr zu bewegen, ist ein sicherer Weg, um Fett in den Beinen zu verlieren. Wenn Ihre Beine einen vergleichsweise großen Anteil an Körperfett tragen, werden sie dadurch schlanker. Vielleicht planen Sie, Ihre Beine für eine bevorstehende Kreuzfahrt in perfekte Form zu bringen, aber Sie müssen geduldig sein. Sie werden Fortschritte sehen und schlankere Beine bekommen, wenn Sie am ganzen Körper abnehmen.

Verwenden Sie einen Online-Rechner für Kalorien oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um die Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts zu sich nehmen. Rechnen Sie dann mit einer Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien, um 1/2 bis 1 Kilos pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und wählen Sie hauptsächlich kalorienarme und nahrhafte Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie frische, faserige Zutaten. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität - vom Laufen mit Ihrem Hund bis zum Joggen auf einem Laufband. Außerdem sollte Ihr täglicher Kalorienverbrauch steigern, damit Sie schneller Fett verlieren und dünne Beine haben.

Übungen für straffe und schlanke Beine

Herzkreislauf-Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um den Fettabbau zu beschleunigen. Laut einer Studie sollten Sie 250 Minuten pro Woche mit moderatem Tempo trainieren, um Gewicht zu verlieren. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Wandern verbrennen nicht direkt das Fett an den Beinen, tragen jedoch zu mehr Beinkraft und Muskeltonus bei. Diese Aktivitäten verbrauchen auch eine angemessene Anzahl von Kalorien - fast 450 Kalorien für eine stundenlange Wanderung oder 370 Kalorien für einen 30-minütigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von etwa 10 Kilometer pro Stunde, wenn Sie 70 Kilo wiegen.

Im Ruhezustand wird mehr Muskelgewebe als Fett abgebaut, sodass Sie also ein Muskelaufbautraining zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen sollten. Damit verbrauchen Sie auch jeden Tag mehr Kalorien, was beim Abnehmen hilft.

Ihre Beine sind nur eine der Hauptmuskelgruppen, die Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren sollten. Arbeiten Sie auch an Rücken, Brust, Gesäß, Bauch, Armen und Schultern. Ziele Sie auf mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen bei jeder Übung mit Gewichten, sodass es sich bei den letzten Anstrengungen schwer anfühlt. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, werden Sie sich in den ersten Wochen möglicherweise stärker fühlen. Der Fettabbau kann jedoch länger dauern, je nachdem, wie viel Sie verlieren möchten.

Führen Sie bei diesen Widerstandstrainings zusätzliche Beinstärkungsübungen durch, damit beim Abnehmen definierte Beinmuskeln sichtbar werden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Steppschritte und Seitbeugen fördern eine optimale Beinfunktion und verhelfen dazu, dass Sie schneller schlankere Beine bekommen.

Seien Sie geduldig mit den Ergebnissen

Ihr Ziel für schlanke Beine ist möglicherweise nur noch wenige Wochen entfernt, also gedulden Sie sich mit der Urlaubsreise oder dem geplanten Ausflug. Beachten Sie jedoch, dass Sie vielleicht an anderen Stellen abnehmen müssen, bevor Ihre Beine schlank werden. Die Stelle, an der Sie zuerst zunehmen, ist normalerweise die Stelle, an der Sie zuletzt abnehmen. Die Oberschenkel, Hüften und das Gesäß können besonders bei Frauen störrische Orte der Fettspeicherung sein.

Zu schnell Gewicht zu verlieren kann auch nach hinten losgehen. Eine Diät lässt Sie oft so hungrig werden, dass Sie frustriert werden und aufgeben möchten. Selbst wenn Sie einen strengen Plan einhalten, kann es tatsächlich zu einem Mangel an Ernährung kommen, was den Stoffwechsel zum Erliegen bringt und den Gewichtsverlust verhindert. Ein zu drastisches Kaloriendefizit kann auch zu einem Muskelverlust führen, der definierte, geformte Beine schädigt.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie als Frau mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und als Mann mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie einen vernünftigen Ernährungs- und Bewegungsplan einhalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten und endlich schlanke Beine haben.